عکسهای باحال

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

'

 

 

'  

 

 

 

 

 

'

'

 

  '  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

تمریناتی برای داشتن پاهای قوی

 

 
بدن بر روی پاها استوار است ، به همین دلیل باید پاهای قوی داشته باشید تا بتوانید به خوبی راه بروید و فعالیت داشته باشید. 

 

قدرت از رانها سرچشمه می گیرد.با کمک رانها در وزنه برداری به سمت جلو حرکت می کنید و در حرکات لانژ شما را به حالت ثابت نگه می دارد.مشکل عمده بیشتر دستگاههای تمرین مثل دستگاههایی که مخصوص حلقه کردن و کشیدن پاها است این است که این دستگاهها عضلات پشت ران و چهارسرتان را از حالت ثابت به کار می اندازد،و از عضلات باسن و قسمت تحتانی بدنتان غافل می شود.

ثابت
برای اینکه ماهیچه های قوی تری داشته باشید،بایستی ماهیچه هایتان را از طریق ران هایتان تقویت کنید و ماهیچه های سرینی(باسنتان) را محکم کنید. بعد از تمرینات پا، عضلات رانتان را بکشید.اگر عضلاتتان سفت است (برای اغلب مردان این گونه است) رانهای شما نمی تواند حرکت خوبی داشته باشد و پاهایتان نیز نمی تواند پتانسیل کافی داشته باشد.بعد از اینکه عضلاتتان را کشیدید، دو سری شامل 15 بار این تمرینات را بر روی هر دو پایتان انجام دهید. وقتی یکی از پاهایتان حرکت کرد،مطمئن باشید که پایتان کشیده می شود و زانویتان هم از انگشت دومی و سومیتان فراتر می رود.

 
از این تمرین خوشتان آمد؟
پس این حرکات را بیشتر از 15 بار انجام دهید.
* روی یک پایتان فرود بیایید.

* تعادلتان را روی پای چپتان برقرار کنید درحالیکه زانویتان خم شده و دستانتان به کمرتان است.

* به آرامی زانویتان را خم کنید تا بدنتان هم به سمت زمین خم شود درحالیکه دست راستتان به زمین می خورد.

 
* روی پاشنه پایتان فشار وارد کنید و عضلات سرینیتان را محکم کنید تا به حالت اول برگردد.

* به پهلو و عرض شانه تان گام بردارید

* تیوپ تمرینتان را بالای زانوی پایتان قرار دهید و صاف بایستید درحالیکه دستانتان را به کمرتان زدید.

* شکمتان را به سمت ستون فقراتتان بکشید و به سمت راست و چپ قدم بردارید.

منبع:سیمرغ

جالب ترین خصوصیات متولدین ماههای مختلف

 فروردين
- سمبل: قوچ
- عنصر: آتش
- سياره: مريخ
- عضو آسيب پذير: سر
- روز اقبال: سه شنبه
- سنگ خوش يمن: الماس
- رنگ: قرمز
فرورديني ها در پي عشق آتشين و پر شورترين عشق ممكن اند. او خود به خود جنس مخالف را جذب مي كند. لذتهاي جسماني براي او بسيار اهميت دارد و گاه احساس مالكيت شديدي نسبت به معشوق خود را دارد.
2- ارديبهشت
- سمبل: گاو نر
- عنصر: خاك
- سياره: ناهيد
- عضو آسيب پذير: گردن
- روز اقبال: جمعه
- اعداد شانس: 4 و 6
- سنگ خوش يمن: زمرد س-ب-ز
- رنگ: آبي روشن
- گل: خشخاش
- حيوان: گاو
جذاب است و عشقش تا حدي نفساني. براي او عشق اهميت زيادي دارد و اگر عاشق شود، عاشقي فداكار خواهد بود. معمولاً صبر ميكند. ابتدا طرف مقابل تعهد خود را ثابت كند و سپس خود را در اين تعهد شريك ميكند.

3- خرداد
- سمبل: دو قلوها
- عنصر: هوا
- سياره: عطارد
- عضو آسيب پذير: دست و شانه
- روز اقبال: چهارشنبه
- اعداد شانس: 5 و 9
- سنگ خوش يمن: عقيق
- رنگ: زرد
- گل: زنبق
- حيوان: پروانه
چه راحت ميتوان عاشق او شد. جذابيت و شيريني كلام او به خوبي بر اين مدعاست. او عاشق شادي و خوش بودن است و اگر نتوانيد او را شاد كنيد، جذابيت خود را از دست مي دهيد.

4- تير
- سمبل: خرچنگ
- عنصر: آب
- سياره: ماه
- عضو آسيب پذير: سينه و شكم
- روز اقبال: دوشنبه
- اعداد شانس: 3 و 7
- سنگ خوش يمن: مرواريد
- رنگ: نقره اي
- حيوان: حيوانات صدفدار
او مانند سياره خود - ماه - در حال تغيير است. اگر به او اطمينان كامل نداشته باشي، هرگز رابطه عاشقانه با او نخواهيد داشت. او از عشق ورزيدن لذت مي برد و در عوض مي خواهد آن را دريافت كند.
5- مرداد
- سمبل: شير
- عنصر: آتش
- سياره: خورشيد
- عضو آسيب پذير: قلب و پشت بدن
- روز اقبال: يكشنبه
- اعداد شانس: 8 و 9
- سنگ خوش يمن: ياقوت
- رنگ: زرد
- گل: آفتابگردان
- حيوان: گربه سانان
عاشق عاشق شدن است و معشوق خود را غرق هداياي خود مي كند. تلاش مي كند تا رابطه عاشقانه بي نقصي را خلق كند.
6- شهريور
- سمبل: باكره
- عنصر: خاك
- سياره: عطارد
- عضو آسيب پذير: سيستم عصبي
- روز اقبال: چهارشنبه
- اعداد شانس: 3 و 5
- سنگ خوش يمن: ياقوت كبود
- رنگ: س-ب-ز
- گل: بنفشه
- حيوان: سگ كوچك - گربه
مي تواند چنان تودار باشد كه به نظر برسد كه از برخورد با ديگران منع شده ولي آنگاه كه به عشق واقعي خود دست پيدا كند، ديگر اين ويژگي او را نخواهيد ديد. براي چنين انسان فداكار و مهربان، تحمل سختي بسيار با ارزش است. او به آساني در عشق گول نمي خورد چون مي داند در پي چيست.
7- مهر
- سمبل: ترازو
- عنصر: هوا
- سياره: ونوس
- عضو آسيب پذير: كمر و كليه ها
- روز اقبال: جمعه
- اعداد شانس: 6 و 9
- سنگ خوش يمن: الماس
- رنگ: آبي و بنفش
- گل: سرخ
- حيوان: خزندگان
او مي تواند دوست خوب و ميزباني عالي باشد. او در سياست دومي ندارد.
8- آبان
- سمبل: عقرب
- عنصر: آب
- سياره: پلوتون
- روز اقبال: سه شنبه
- اعداد شانس: 2 و 4
- سنگ خوش يمن: ياقوت زرد
- رنگ: قرمز
- حيوان: حشرات
مرموز است ولي ميتواند عاشق باشد. از حمايت ديگران لذت مي برد. او مي تواند حسود و تودار باشد. با كسي كه حس كند قابل اطمينان است، كنار مي آيد.

9- آذر
- سمبل: كمان دار
- عنصر: آتش
- سياره: ژوپيتر
- عضو آسيب پذير: كبد
- روز اقبال: پنج شنبه
- اعداد شانس: 5 و 7
- سنگ خوش يمن: فيروزه
- رنگ: ارغواني
- گل: نرگس
- حيوان: اسب
اگر شخص مورد علاقه اش را پيدا كند، وفادار است. مشكل اينجاست كه خواسته اش را بيان نمي كند و صبر ميكند تا خودتان حدس بزنيد.
10- دي
- سمبل: بز
- عنصر سمبل: بز
- عنصر: خاك
- سياره: زحل
- عضو آسيب پذير: زانو - استخوان
- روز اقبال: شنبه
- اعداد شانس: 8 و 9
- سنگ خوش يمن: عقيق رنگارنگ
- رنگ: سياه و قهوه اي
عجله اي در عشق ندارد. نه به سرعت عاشق مي شود، نه به سادگي راز دل خود را مي گويد. او همواره در حركت است ولي نمي داند چرا. فقط مي داند بايد موفق شود. اگر فكر ميكنيد مي توانيد او را از رسيدن به هدفش باز داريد و به سمت خود جذب كنيد، سخت در اشتباهيد.

11- بهمن
- سمبل: آب گير
- عنصر: هوا
- سياره: زهره
- عضو آسيب پذير: مچ و ساق پاها
- روز اقبال: چهارشنبه
- اعداد شانس: 1 و 7
- سنگ خوش يمن: ياقوت ارغواني
- رنگ: آبي
- حيوان: پرندگان درشت اندام
اگر عاشق متولد بهمن باشيد، با تمام وجود عاشق شما خواهد شد. تنها نكته اي كه بايد از آن دوري جوييد، اين است كه بر سر راه پيشرفت او قرار نگيريد. او عاشقي صادق است. دير عصباني مي شود. آزار دهنده نيست. برنامه هاي خودش را دارد. هرگز تغيير نخواهد كرد. اگر نتوانيد خود را با ايده هاي گوناگون مذهبي، فرهنگي
و اجتماعي او هماهنگ كنيد، هرگز شانسي براي دستيابي به عشق پايدار او نخواهيد داشت.
12- اسفند
- سمبل: دو ماهي كه خلاف جهت هم شنا مي كنند.
- عنصر: آب
- سياره: نپتون
- عضو آسيب پذير: پاها
- روز اقبال: جمعه
- اعداد شانس: 2 و 6
- سنگ خوش يمن: ياقوت كبود
- رنگ: س-ب-ز روشن
- گل: نسرين
- حيوان: ماهي
اگر عاشق شماست، واقعاً خوشبختيد. او به پاي معشوق، فداكاريهاي بسيار مي كند. براي حفظ اين رابطه از هيچ كاري رويگردان نيست. مادامي كه به او وفادار باشيد، از آن شما خواهد بود.

عکسستان