کونگ فو ووشو  فولادشهر سلطان مبارزه آزاد

 
بدن بر روی پاها استوار است ، به همین دلیل باید پاهای قوی داشته باشید تا بتوانید به خوبی راه بروید و فعالیت داشته باشید. 

قدرت از رانها سرچشمه می گیرد.با کمک رانها در وزنه برداری به سمت جلو حرکت می کنید و در حرکات لانژ شما را به حالت ثابت نگه می دارد.مشکل عمده بیشتر دستگاههای تمرین مثل دستگاههایی که مخصوص حلقه کردن و کشیدن پاها است این است که این دستگاهها عضلات پشت ران و چهارسرتان را از حالت ثابت به کار می اندازد،و از عضلات باسن و قسمت تحتانی بدنتان غافل می شود.

ثابت
برای اینکه ماهیچه های قوی تری داشته باشید،بایستی ماهیچه هایتان را از طریق ران هایتان تقویت کنید و ماهیچه های سرینی(باسنتان) را محکم کنید. بعد از تمرینات پا، عضلات رانتان را بکشید.اگر عضلاتتان سفت است (برای اغلب مردان این گونه است) رانهای شما نمی تواند حرکت خوبی داشته باشد و پاهایتان نیز نمی تواند پتانسیل کافی داشته باشد.بعد از اینکه عضلاتتان را کشیدید، دو سری شامل 15 بار این تمرینات را بر روی هر دو پایتان انجام دهید. وقتی یکی از پاهایتان حرکت کرد،مطمئن باشید که پایتان کشیده می شود و زانویتان هم از انگشت دومی و سومیتان فراتر می رود.

 
از این تمرین خوشتان آمد؟
پس این حرکات را بیشتر از 15 بار انجام دهید.
* روی یک پایتان فرود بیایید.

* تعادلتان را روی پای چپتان برقرار کنید درحالیکه زانویتان خم شده و دستانتان به کمرتان است.

* به آرامی زانویتان را خم کنید تا بدنتان هم به سمت زمین خم شود درحالیکه دست راستتان به زمین می خورد.

 
* روی پاشنه پایتان فشار وارد کنید و عضلات سرینیتان را محکم کنید تا به حالت اول برگردد.

* به پهلو و عرض شانه تان گام بردارید

* تیوپ تمرینتان را بالای زانوی پایتان قرار دهید و صاف بایستید درحالیکه دستانتان را به کمرتان زدید.

* شکمتان را به سمت ستون فقراتتان بکشید و به سمت راست و چپ قدم بردارید.

منبع:سیمرغ